Gustări sănătoase pentru școală

Cu siguranță, fiecare părinte s-a întrebat măcar o dată „ce să-i mai pun copilului la școală să mănânce?”. În timp ce un stil de viață sănătos începe cu o dietă echilibrată, gustările școlare joacă un rol important în menținerea energiei și a concentrării în timpul orelor. Gustările sănătoase nu numai că furnizează nutrienți esențiali, dar contribuie și la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare pozitive încă din copilărie.

Idei de gustări delicioase și nutritive

Fructe și legume proaspete (pentru a face gustarea mai interesantă, puteți să le tăiați în forme jucăușe sau să combinați mai multe culori):

·        Morcovi baby sau felii de ardei roșu;

·        Mere, pere sau struguri;

·        Mix de fructe proaspete (mere, struguri, fructe de pădure).

Nuci și semințe:

·        Un mix de nuci (migdale, caju, nuci românești) și stafide;

·        Semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, simple sau ușor prăjite;

·        Batoane de cereale integrale cu nuci și semințe, fără adaos de zahăr.

Iaurt sau brânză:

·        Iaurt grecesc simplu, la care puteți adăuga fructe proaspete sau miere;

·        Batoane de brânză mozzarella, pentru o gustare rapidă;

·        O porție mică de iaurt cu o linguriță de granola.

Biscuiți din cereale integrale sau crackers sănătoși:

·        Crackers din făină integrală cu hummus sau guacamole;

·        Biscuiți din ovăz cu puțină miere sau unt de arahide;

·        Crackers din hrișcă cu felii de avocado.

Mini-sandvișuri sănătoase:

·        Mini-sandviș cu unt de arahide și banană;

·        Lipie umplută cu hummus și felii de castravete;

·        Sandvișuri mici cu brânză, frunze de salată și felii de ardei.

Batoanele de cereale sau dulciurile ambalate pot părea convenabile, dar de multe ori au adaosuri mari de zahăr și calorii goale, care oferă o energie temporară.

Cum putem face gustările mai atractive?

·        Prin culori diferite. Combinația de fructe și legume colorate este o modalitate excelentă de a oferi o varietate de nutriție și a face gustarea mai atractivă.

·        Prin folosirea formelor speciale de tăiere pentru sandvișuri și fructe pentru a le face mai interesante.

·        Printr-o cutie de prânz compartimentată, unde gustările pot fi prezentate separat, făcând totul mai organizat și mai atractiv.

Alegeți alimente simple, proaspete, nutritive. Un prânz sănătos și gustos va pregăti copilul pentru toate provocările apărute peste zi.