Blogul Alinan
Alimentație sănătoasă, rutine de somn, dezvoltare cognitivă și multe altele.Categorie
0
Te-ar putea interesa și...
Blogul Alinan
Alimentație sănătoasă, rutine de somn, dezvoltare cognitivă și multe altele.Cum să gestionezi grețurile matinale în sarcină
CategorieSarcină - Alimentație
1.2K
Pentru multe viitoare mame, grețurile matinale sunt una dintre cele mai neplăcute părți ale sarcinii, mai ales în primul trimestru. Deși organismul fiecăreia reacționează diferit, există câteva strategii care pot ajuta la reducerea disconfortului.
De ce apar grețurile matinale?
Schimbările hormonale, în special creșterea nivelului de hCG (gonadotropina corionică umană) și estrogen, joacă un rol major în apariția grețurilor. De asemenea, un sistem digestiv mai sensibil și un simț al mirosului mai intens pot contribui la stările de rău.
Sfaturi pentru a ține grețurile sub control
· Mese mici și dese: Evită să stai prea mult timp fără să mănânci. Stomacul gol poate amplifica senzația de greață, așa că încearcă să consumi mese mici la fiecare 2-3 ore.
· Gustări înainte de a te ridica din pat: Un biscuit sau câțiva fulgi de ovăz mâncați înainte de a te ridica din pat pot ajuta la stabilizarea glicemiei și la reducerea senzației de greață.
· Hidratarea corectă: Bea lichide în cantități mici, dar frecvent, pentru a evita deshidratarea. Apa cu lămâie sau ceaiul de ghimbir pot fi de ajutor, dar consultă medicul înainte de a consuma ceaiuri în mod regulat.
· Evită mirosurile puternice. Dacă anumite alimente sau mirosuri îți provoacă greață, încearcă să le eviți. Gătește cu fereastra deschisă și alege alimente cu un miros mai neutru.
· Alege alimente ușor digerabile. Bananele, orezul, pâinea prăjită și cartofii fierți sunt mai ușor tolerate de stomac.
· Odihnește-te suficient. Oboseala poate agrava grețurile, așa că încearcă să dormi bine și să te relaxezi cât mai mult posibil.
Dacă grețurile sunt severe și însoțite de vărsături frecvente, pot duce la deshidratare și pierdere în greutate. În acest caz, este important să discuți cu medicul pentru un plan de tratament personalizat.
Deși stările de greață pot fi frustrante, există modalități de a le gestiona. Prin ajustarea alimentației, hidratare și odihnă, poți trece mai ușor peste această perioadă. Dacă simptomele devin prea intense, nu ezita să consulți un specialist.
Te-ar putea interesa și...