Dezvoltarea sănătoasă a copiilor depinde de o alimentație echilibrată și variată, bogată în nutrienți esențiali care favorizează dezvoltarea fizică și mentală. În timpul copilăriei, corpul și creierul se schimbă rapid, iar ceea ce mănâncă le influențează concentrarea, energia zilnică și dezvoltarea armonioasă.
Iată câteva alimente care contribuie la creșterea sănătoasă și întăresc copiii.
Lactatele – surse de calciu și proteine
Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt surse excelente de calciu, un mineral esențial pentru oase și dinți puternici. Acestea conțin, de asemenea, proteine de bună calitate, necesare pentru creșterea și regenerarea țesuturilor. Pentru oase și dinți sănătoși, produsele lactate ar trebui consumate zilnic.
Ouăle – combustibil pentru creier
Ouăle sunt bogate în proteine și conțin colină, un nutrient important pentru dezvoltarea creierului. Colina ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării, ceea ce este esențial în timpul creșterii. Consumul de ouă la micul dejun oferă energie pentru întreaga dimineață.
Fructele și legumele – vitamine și antioxidanți
Fructele și legumele colorate conțin multe vitamine, minerale și antioxidanți care stimulează sistemul imunitar și protejează organismul împotriva bolilor. Vitamina C, prezentă în citrice, kiwi și ardei iute, întărește sistemul imunitar și accelerează vindecarea rănilor. Includeți o varietate de fructe și legume în alimentația zilnică pentru a vă asigura că cei mici obțin nutrienții de care au nevoie.
Cerealele integrale – energie de durată
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și pâinea integrală, oferă energie durabilă datorită fibrelor și carbohidraților lor complecși. Aceste alimente eliberează energie treptat, stabilizând astfel nivelul zahărului din sânge și făcându-vă simțiți mai puțin obosit și iritabil. Înlocuirea cerealelor rafinate cu cereale integrale oferă un impuls energetic pe termen lung.
Peștele gras – omega-3 pentru creier
Peștele gras precum somonul, tonul și macroul sunt bogați în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și funcția cognitivă. Consumul regulat de pește îmbunătățește concentrarea, memoria și abilitățile de învățare, ceea ce îl face ideal pentru copiii care se pregătesc pentru lecții și examene.
Carnea slabă – sursă de fier și proteine
Carnea slabă de pui, curcan și vită conține proteine și fier, care sunt esențiale pentru prevenirea anemiei. Fierul ajută la formarea globulelor roșii, care transportă oxigenul în corp, astfel încât copiii sunt plini de energie și vitalitate. Includeți carne roșie în mod regulat în dietă pentru a susține dezvoltarea musculară și rezistența.
Nucile și semințele – gustări nutritive
Nucile, migdalele, semințele de chia și semințele de dovleac sunt gustări sănătoase care combină proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acestea ajută la dezvoltarea creierului și oferă o senzație de sațietate între mese. Ideale pentru a fi puse în ghiozdanul copilului ca sursă de energie pentru întreaga zi.
Pentru a vă asigura că cei mici primesc toți acești nutrienți, este important să le diversificați alimentația și să încurajați consumul de alimente proaspete, naturale. Evitați alimentele procesate bogate în zahăr și grăsimi și oferiți-le mese regulate. Încurajându-i să încerce gusturi și texturi noi și implicându-i în pregătirea mesei, îi veți ajuta să dezvolte un interes pentru ceea ce mănâncă.
Dezvoltat în colaborare cu medici pediatri și nutriționiști, Alinan® Apetit și energie sirop se poate administra în cazul lipsei poftei de mâncare și scăderii în greutate, copiilor mofturoși care refuză anumite categorii de alimente (legume, fructe, carne), în oboseală excesivă, efort fizic sau intelectual intens, sau ca supliment de vitamine în perioadele de iarnă și primăvară.
